Kuivatatud viigimarju hinnati maitsva ja tervisliku vahepalana juba ammu enne seda, kui mõiste supertoit leiutati. Lugege siit, kuidas saate viigimarjadest kuivatatud puuviljadena kasu saada. Siit saate teada, kui palju kuivatatud viigimarju saate iga päev süüa.
Mitu kuivatatud viigimarju võid päevas süüa?
Kuivatatud viigimarjade soovitatav päevane kogus on40 grammiKuivatatud puuvilja keskmine kaal on 10–20 grammi, võite süüa2–4 kuivatatud viigimarja päevas, et katta suure osa oma päevasest kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete vajadusest.
Mis juhtub, kui sööte iga päev kuivatatud viigimarju?
Kui sööte kuivatatud viigimarju iga päev, edendateseedimist, parandateheaolu, vähendatehaigusriskja katta suure osa oma igapäevasest kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete vajadusest. Need omadused ja koostisosad teevad kuivatatud viigimarjadestSupertoidu:
- Seedimise tugi
- Rahuldav
- Rikas mineraalainetega nagu kaalium, k altsium, magneesium
- Alandab kolesterooli ja südame-veresoonkonnahaiguste riski
- Keskmine toiteväärtus 284 kcal 100 g kuivatatud puuvilja kohta
- Tervislik suupiste alternatiiv kaloripommidele, nagu šokolaad (535 kilokalorit) või salaami (500 kilokalorit) 100 grammi kohta
- Sisseehitatud söömispidur, nagu ananasside, datlite ja sarnaste puuviljade puhul
Kui palju kuivatatud viigimarju päevas on tervislikud?
Kuvatud Briti arstide sõnul on kuivatatud viigimarjade soovitatav päevane kogus40 grammiKuivatatud viigimarja kaalub keskmiselt 10–20 grammi. Seetõttu peaks täiskasvanud inimene2, et süüa 4 kuivatatud viigimarja päevas, et nautida tervisega seotud eeliseid. Näidisuuringus leidsid teadlased, et 40 grammi kuivatatud viigimarjade tarbimine seitsmel päeval nädalas vähendas haigestumise riski kuni 20 protsenti. Tulemused avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine.
Nõuanne
Kuivatatud viigimarjadel on pikk säilivusaeg
Kuivatatud viigimarjade supertoidu eeliseid täiendab pikk säilivusaeg. Kuivatatud viigimarju säilib kuni kaksteist kuud, kui te ei hoia puuvilju külmkapis, vaid pigem pimedas, suletavas Tupperware konteineris temperatuuril 7° kuni 10° Celsiuse järgi. Värsked viigimarjad lähevad halvaks juba pärast kolm päeva toatemperatuuril. Värskete viigimarjade säilivusaeg pikeneb külmkapis 5–7 päevani.
